Biological Intelligence Workshop

Morgen-Check-inDrei Fragen, und der Tag steht.+

• Befinden, Schlaf, Vorhaben — dazu die Werte von Ring oder Uhr, von selbst übernommen.
• Daraus die Tagesform von null bis hundert: gerechnet gegen deine Korridore für HRV und Ruhepuls, dazu Schlafarchitektur, Temperaturabweichung und die Belastung der Vortage.
• Daraus die Bewegungsstufe mit Pulskorridor in bpm — Ruhetag Zone 1, moderat der Zone-2-Korridor des Buches, bei gezielter Belastung zusätzlich Zone 4 für die Spitzen.
• Dazu ein Buch-Impuls zu deiner Lage, eine Einheit aus dem Abreisskalender, ein Ernährungsvorschlag und der Supplement-Hinweis für heute.
• Der Fasten-Status läuft mit.

Du lieferst: drei Sätze und, wenn vorhanden, die Werte vom Handgelenk.

Abend-Check-inVier Zahlen, ein Eintrag.+

• Drei Abendfragen und die vier Zahlen des Tages.
• Auf Wunsch eine Erkenntnisfrage — was heute hängen geblieben ist.
• „Tagebuch ok“ genügt, und der Eintrag wird geschrieben. Das Logbuch führt sich von selbst.

Du lieferst: zwei Minuten am Abend.

CoachEine Frage mitten am Tag — beantwortet aus deinem Tag.+

• Kein allgemeiner Chat. Die Antwort kennt deine heutige Tagesform, deinen Fastenstand, deine Lage — Regattawoche, Kongress, Schreibtischtag — und die Marker, die ausserhalb ihres Korridors liegen.
• Dieselbe Frage hat an einem Schreibtischtag eine andere richtige Antwort als vor einem Wettkampf. Genau das ist der Unterschied zu einem Modell ohne Kontext.
• Fotos und PDF dürfen zur Frage dazu. Gespeichert werden sie nicht.
• Jede Antwort nennt ihre Grundlage — etwa „Kapitel 9, Ernährung“. Behauptet wird nur, was im Buchmaterial oder in deinen Daten steht; das wird nach der Antwort nachgeprüft, nicht nur erbeten.

Du lieferst: die Frage. Und einen Satz dazu, was gerade läuft.

TagesempfehlungWas heute dran ist. Und was nicht.+

• Die Bewegungsstufe des Tages mit den Pulszonen in bpm, nicht in Prozentgerede.
• Abhakbare Tagesaufgaben, die sich in der Reihenfolge ordnen lassen.
• Zwei harte Grenzen stehen über jeder Punktzahl: unter einer HRV von fünfunddreissig kein Intervall, und der volle Reiz wird erst frei, wenn die HRV über fünfundvierzig liegt und der Ruhepuls im Korridor ist.
• Drei kurze Nächte hintereinander deckeln die Stufe — unabhängig davon, was der Score sagt.

VerlaufNicht, wie ein Wert heute steht — wohin er sich bewegt.+

• Kurven aller Kernwerte, Monatsstatistik mit Vergleich zum Vormonat, dazu die Datentabelle für alle, die es genau wissen wollen.
• Deine Korridore schärfen sich mit den Wochen. Was am Anfang grob kalibriert ist, wird mit jedem Tag genauer.
• Die sechs menschlichen Grundbedürfnisse als wiederkehrende Abfrage, dazu der Lebenssinn-Index aus Kapitel 28.

Teller / SpeisekarteDie Karte fotografieren, entscheiden lassen.+

• Zwei Wege, deshalb zwei Wörter: vor dem Essen die Speisekarte, nach dem Essen den Teller.
• Das Essenslogbuch führt sich mit. Das Abendessen steht neben der Nacht danach — da sieht man den Zusammenhang, über den sonst nur geredet wird.
• Die Vorschläge kommen aus den Kapiteln neun, vierzehn und siebzehn, nicht aus einer allgemeinen Ernährungslehre.

Du lieferst: ein Foto. Mehr nicht.

SportTrainingskonzept auf Abruf.+

• Pulszonen in bpm, gerechnet aus deiner maximalen Herzfrequenz — eine gemessene hat Vorrang vor der Formel.
• Die Kraft-Kadenz des Buches aus Kapitel sieben, nicht ein Plan von der Stange.
• Fehlen Alter und Messung, nennt die App gar keine bpm. Lieber keine Zahl als eine geratene.

SupplementeProtokoll aus deinen Werten, nicht aus einer Liste.+

• Das Einnahmeprotokoll entsteht aus Bluttest, Ernährung und Belastungslage — personalisiert, nicht als Basisstapel für alle.
• Dazu täglich der Hinweis, was heute davon abweicht, begründet aus Tagesform oder einem auffälligen Marker.
• Das Etikett einer Dose fotografieren statt die Zutatenliste abzutippen.